En Yeniler
Yükleniyor...
karın kası egzersizleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
karın kası egzersizleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Evde karın kası yapmak isteyen arkadaşlar için bir önceki konumuzda videolu karın kası programı paylaşmıştım. Evde Karın Kası Hareketleri ( Seviye 1 ) Konuya gitmek için linke tıklayabilirsin.
Farklı Diğer karın kasları programlarına ulaşmak için Karın Kası Egzersizleri konularımıza bakabilirsiniz.

evde karın kası egzersizleri
Bildiğiniz üzere sert ve belirgin karın kaslarına sahip olmak o kadarda basit bir olay değil. Karın kası yapmak için illa spor salonuna gitmeniz gerekmez, sizlerle paylaştığım karın kası haraketleri ile evde de karın kası yapabilirsiniz, ancak düzenli ve doğru program ile karın kaslarına sahip olabilirsiniz. 
Eğer evde karın kası hareketleri ( seviye 1 ) videosunu yaklaşık bir ay düzenli yaptıysanız bir üst seviyeye çıkmanızın vakti gelmiş demektir. Vücudu spora yatkın olanlar evde karın kası programı 2. seviyeden de başlayabilirler. Karın kası antremanı seviye 2 aşağıda bulunan videodan izleyebilirsiniz.


Evde Karın Kası Yapma hareketleri - Karın Kası Egzersizleri - Karın Kası Hareketleri Video 
Bir önceki karın kası hareketleri konularımızda sizlerle resimli egzersizler paylaşmıştım. Bu konumuzda ise 8 dakikada evde uygulayabileceğiniz karın kası egzersizlerini alt tarafta bulunan videodan izleyebilirsiniz.

karın kası

Videoyu izlemeden önce karın kası yapmak isteyenler için ufak bir hatırlatma yapalım;

Günümüzde bir çok insan sert ve belirgin karın kaslarına sahip olmanın hayalleriyle yaşıyor. Fakat bir çoğu karın kasının sadece spor salonunda yapılacağını düşündüğünden ne yazık ki pes ediyor. Tamamen yanlış bir düşünce evde de karın kası hareketlerini uygulayarak karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Eğer doğru antreman ve program ile karın kaslarınızı çalıştırırsanız vücudunuzda spora yatkın ise 1-3 ay sonra karın kaslarınızın şekillendiğini ve sertleştiğini görebilirsiniz.



Sık ve düzenli çalıştığım halde istediğim karın kaslarına sahip değilim, ne yapmalıyım ?

  • Doğru beslenme ve antreman programı kullanmalısınız.

Evde Karın Kası Yapmanın Yolları - Karın Kası Egzersizleri - Karın Kası Hareketleri Video
Bir önceki konumuzda sizlere birkaç karın kası hareketlerinden bahsetmiştim.Eğer Karın kası egzersizleri hareketlerini düzenli olarak yaptıysanız vücudunuz belli bir düzene oturmuş demektir. Şimdi karın kaslarını biraz daha fazla zorlamanın vakti geldi. Paylaşacağım karın kası hareketleri programı Men’s Health’in egzersiz danışmanı olan ABD’li antrenör Micheal Mejia tarafından hazırlandı. Bu hareketleri antremanınıza ekleyin, kısa sürede farkı göreceksiniz

karın kası egzersizleri

Karın kasları egzersizlerine girmeden önce ufak bir hatırlatma yapalım. Sık ve düzenli çalıştığınız halde henüz karın kaslarına sahip olamadıysanız tek bir mantıklı açıklaması vardır. Doğru beslenme ve antrenman programı kullanmamanız... Yağ oranınızı belli bir seviyeye indirmeden karın kaslarınızın görünmesinin imkansız olduğunu bilmelisiniz. Bununla birlikte, karın (abdominal) kaslarınızı birkaç akıllıca egzersizle yoğun bir şekilde çalıştırmanız da mümkün.Ayrıca Karın çalışmalarınızı antrenman programınızın sonuna eklemek daha mantıklı olacaktır çünkü bu kaslarınız diğer bütün egzersizlerde de size yardım eder. Onları antrenmanın hemen başında yormak, pek akıl kârı olmaz.


Ayrıca Evde Karın Kası Egzersizleri Videosunuda izleyebilirsiniz. Konuya gitmek için Tıkla.!

Karın Kası Programı


Bu karın kası egzersizleri evde kolaylıkla yapabileceğiniz hareketlerdir. Unutmayın baklava dilimli kaslara sahip olmak o kadarda kolay değildir. Eğer karın kası yapmakta kesin kararlıysanız belli bir programa göre gitmelisiniz. Ne kadar sık ve düzenli yaparsanız karın kaslarınızın belli bir süre sonra belirginleşmeye başladığını görebilirisiniz.

karın kası egzersizleri
Karın Kası Programı

Yan tarafta gördüğünüz program normal değerlerde birinin yapacağı bir programdır. Daha iyi olduğunuzu düşünüyorsanız Tekrar sayısını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Karın Kası Hareketleri - Vücut Geliştirme Hareketleri - Karın Kası Geliştirme


karın kası
Ağırlıklı Mekik


Uygulama: 
- Dizleriniz kırık şekilde sırtüstü yere yatın. 
- Dizlerinizin arasına bir sağlık topu sıkıştırın ve egzersiz süresince o şekilde tutun. 
- Göğsünüzün üzerine de hafif bir ağırlık plakası alın. 
- Şimdi, dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru götürürken, başınızı ve omuzlarınızı hafifçe havaya kaldırın. 
- Bir saniye bu şekilde bekledikten sonra bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yere indirin ve hareketi tekrarlayın.

Not: Bu hareketi sağlık topu ve ya ağırlık kullanmadan da belirtilen şekilde yapabilirsiniz.


karın kası egzersizleri
Twist ve Bacak Kaldırma Hareketi

Uygulama
- Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınızı havaya kaldırın. 
- Ellerinizi kulaklarınızın arkasına alın. 
- Bacaklarınızın pozisyonunu bozmadan, sağ omzunuzu yerden kaldırarak yavaşça sola doğru dönün. 

Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer tarafa doğru yapın.

Zor versiyon: Harekete bu kez bacaklarınız gövdenizle 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde pozisyon alarak başlayın. Üst vücudunuzu yerden kaldırdığınız esnada bacaklarınızı da havaya kaldırın. Daha sonra hem üst vücudunuzu hem de bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna götürerek birinci tekrarı bitirin.


karın kası egzersizleri
Pulse Twist Hareketi

Uygulama: 
- Sırtüstü yere yatın ve ellerinizi kalçanızın altına doğru götürün. 
- Ayaklarınız bitişik şekilde dururken, kalçanızın yerle olan teması kesilene kadar bacaklarınızı havaya kaldırın. 
- Daha sonra, hareketin en üst noktasında belinizi sağ tarafa döndürün ve bacaklarınızı indirerek, tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 
- Bir sonraki tekrarda belinizi diğer tarafa doğru döndürün.

Zor versiyon: Hareketin sonunda belinizi çevirmek yerine, kalçanızı yere indirin ve iki bacağınızı birden yavaşça götürebildiğiniz kadar sağ tarafa götürün. Daha sonra diğer tekrara geçin ve o tekrardan sonra bacaklarınızı bu kez sol tarafa doğru götürün.



karın kası hareketleri
Twist Crunch Hareketi

Uygulama: 
- Dizleriniz 90 derece bükük olacak şekilde yere sırtüstü yatın. 
- Ayaklarınızın tamamı yere değsin, elleriniz başınızın arkasında olsun. 
- Şimdi, omuzlarınızı yerden kaldırın ve üst vücudunuzu sola doğru hafifçe döndürün. 
- Bu hareketin sonunda dirseğiniz dizinize değmeli. 
- Aynı esnada, dizlerinizi de kendinize doğru çekerek dirseğinize yaklaştırın. 

Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Kaynak: Men's health Türkiye

Bir çok insan zayıflamak,kas yapmak ve vücudu sıklaştırmak için bin bir çeşit spor aletlerini kullanarak spor salonlarında ter döküyorlar. Bu konumuz spor salonuna veya herhangi bir spor aletine gerek kalmadan evde kendi başınıza yapabileceğiniz resimli karın kası egzersizlerini içermektedir.


Bir çok erkeğin en büyük hayali sert ve şekilli karın kaslarına sahip olmaktır.Bu egzersizler karın kası yapmak için iyi bir başlangıç olacaktır.Fakat unutmayın baklava dilimli karın kaslara sahip olmak o kadarda kolay değildir. 

Karın kası programı sayesinde sadece bir kaç hafta içinde karın kaslarınız sıkılaştırıp kuvvetlendirebilirsiniz. Programı bir kaç ay düzenli bir şekilde uyguladığınız taktirde göbeğinizin eridiğini ve karın kaslarınızın belirginleşmeye başladığınızı görebilirsiniz.
karın egzersizleri

Dikkat ! Eğer pozitif sonuç almak istiyorsanız muhakkak egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler kısmını okuyup hareketleri doğru bir şekilde verilen program dahilinde yapınız.


Yaklaşık 1 aylık bir süre boyunca bu hareketleri uyguladıysanız karın kası hareketleri 2. bölüme geçebilirsiniz. Karın Kası Hareketleri evde 2 - Konuya gitmek için Tıkla

Ayrıca Evde Karın Kası Egzersizleri Videosunuda izleyebilirsiniz. Konuya gitmek için Tıkla.!

Karın Kası Yapmanın En kolay Yolu - Karın Kası Nasıl Yapılır Resimli - Karın Kası Programları Resimli - Evde Karın Kası Nasıl Yapılır





Egzersizin Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.
karın kası programı

Uygulama:
Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız 
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler: - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın, 
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın
----------------------------------------------------------------------------

karın kası egzersizleriEgzersizin Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. 

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.
---------------------------------------------------------------------------- 

Egzersizin Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
karın kası egzersizleri

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı 
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın, 
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın, 
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.



-----------------------------------------------------------------------------

Egzersizin Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.
karın kası programı

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak 

yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.